نصائح من أجل الحفاظ على الوزن الصّحي عند الأطفال

 ✔️كيف تساعد طفلك في الحفاظ على وزن مناسب؟ 

🔴نسعى دائمًا أن نوفر لأطفالنا كل ما يطلبونه ونشعر حقًا بالسعادة عندما نحقق لهم كل ما يريدونه، ولكننا قد نخطئ بالفعل في بعض الأوقات عندما نحضر لهم ما يطلبونه منا دون تفكير، ويتجلى هذا الأمر في استسهالنا لإحضار الوجبات السريعة لأطفالنا لإرضائهم أو لمكافئتهم عندما يفعلون أمرًا يُسِرنا.

☑️احرصي على تناول طفلك لوجبة الإفطار بشكل دائم، واجعليها صحية ومتوازنة وتضم جميع العناصر الغذائية، التي تكسبه الطاقة والحيوية وتعمل على نموه بشكل صحي.

☑️احرصي على تنظيم مواعيد طعام طفلك وأن يلتزم بها، لضمان انتظام عملية الحرق والتمثيل الغذائي بشكل جيد مع تلافي الشعور بالجوع، نتيجة تباعد مواعيد الوجبات أو إهمال تناول إحداها. 

☑️اجعلي طفلك يتناول الخضروات والفواكه الطازجة بكثرة، لأن سعراتها الحرارية تكون قليلة، كما إنها تزيد من إحساسه بالشبع وتحتوي على الكثير من الفيتامينات والألياف التي تجعله يقلل من كميات الطعام التي يتناولها. 

☑️إذا أحسن طفلك التصرف تجاه موقف معين أو حقق نجاحًا باهرًا في أحد المجالات، لا تكافئيه بتناول الطعام في أحد المطاعم أو استخدامه للتلفاز أو وسائل التكنولوجيا الحديثة، بل امنحيه نشاطًا خارجيًا يمارسه ويبذل فيه جهدًا.

☑️قللي قدر المستطاع من الشيكولاتة والشيبسي والحلويات، ولا تجعليها مكافأة أو هدية. - احرصي على عدم تعويد طفلك على تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة لما لها من تأثير سيء على عظام طفلك وصحته، واستبدليها بالعصائر الطبيعية الطازجة واللبن الرائب أو الحليب الممزوج مع قطع الفاكهة دون إضافة السكر.  

☑️احرصي على أن تصنعي له الأطعمة التي يحبها مثل البرجر والبانيه والبيتزا في المنزل، لأنها ستكون أقل دهونًا ومصنوعة بشكل صحي عن ما تُباع به في الخارج.

☑️حاولي أن تكون وجبة الطعام الأخيرة لطفلك قبل نومه بساعتين تقريبًا. - احرصي على قياس وزن طفلك مرة كل شهر، لكي تحدي من زيادة الوزن عن طريق تقليل كميات الطعام بشكل صحي ومناسب. 

☑️شجعي طفلك على ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر للمحافظة على لياقة جسمه ووقايته من السمنة، ومن أهم التمارين التي يمكن للأطفال ممارستها هي السباحة وركوب الدراجات والركض وألعاب القوة.

☑️ انتبهي جيدًا لوقاية طفلك من السمنة في أول 3 سنوات من عمره وفي عمر المراهقة، لأن الخلايا الدهنية تتكون في الصغر ويزيد عددها وحجمها في مرحلة المراهقة، فإذا تخطى الإنسان هاتين المرحلتين دون زيادة في وزن الجسم، سيستمر على الأرجح على الوزن الصحي المثالي طيلة عمره، حتى وإن اكتسب زيادة في الوزن بعد ذلك سيستطيع التخلص منه بسهولة.